運動後の身体は栄養失調！？
運動後の身体は、大量にエネルギーや
栄養素を消費した栄養失調の
状態になり、この状態になると
翌日以降も体調が悪くなる「筋肉疲労」や
筋肉量が減少してしまう「筋肉分解」
が起こります。
そのため、できるだけ早いタイミングで
失ったエネルギー源である炭水化物(糖質)と
筋肉の材料となるたんぱく質を補給する
必要があります。
ここでポイント！
運動後30分以内は、エネルギーの
回復を早め、筋肉ダメージを修復する
「ゴールデンタイム」！
運動後の栄養素摂取のタイミング
※Nutrient Timing J Ivy 2004 P9より
運動後30分以降は回復力、修復力が
下がっていき2時間で通常の状態に
戻ってしまいます。
これでは翌日も疲れが残ってしまい、
筋肉の修復も難しくなります。
帰宅時間の関係でバランスの良い食事が
難しい場合には、帰宅前や、移動中に
具沢山のおにぎりや、疲労回復効果のある
クエン酸を含んだ梅干し、牛乳やヨーグルト等を
少しでも補給することをオススメします。
そして帰宅してからしっかり食事をとりましょう！
疲労回復には、栄養補給に加えて
十分な睡眠が大切です。
夜更かしせずに睡眠をとり、
翌日の練習も頑張りましょう！
