#08 ゴールデンタイム

食事のアドバイス

運動後の身体は栄養失調!?

運動後の身体は、大量にエネルギーや

栄養素を消費した栄養失調の

状態になり、この状態になると

翌日以降も体調が悪くなる「筋肉疲労」や

筋肉量が減少してしまう「筋肉分解」

が起こります。

 

そのため、できるだけ早いタイミングで

失ったエネルギー源である炭水化物(糖質)と

筋肉の材料となるたんぱく質を補給する

必要があります。

ここでポイント!

運動後30分以内は、エネルギーの

回復を早め、筋肉ダメージを修復する

「ゴールデンタイム」!

運動後の栄養素摂取のタイミング

※Nutrient Timing J Ivy 2004 P9より

 

運動後30分以降は回復力、修復力が

下がっていき2時間で通常の状態に

戻ってしまいます。

これでは翌日も疲れが残ってしまい、

筋肉の修復も難しくなります。

 

帰宅時間の関係でバランスの良い食事が

難しい場合には、帰宅前や、移動中に

具沢山のおにぎりや、疲労回復効果のある

クエン酸を含んだ梅干し、牛乳やヨーグルト等を

少しでも補給することをオススメします。

そして帰宅してからしっかり食事をとりましょう!

 

疲労回復には、栄養補給に加えて

十分な睡眠が大切です。

夜更かしせずに睡眠をとり、

翌日の練習も頑張りましょう!

 

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